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COURSE et
MARCHE RAPIDE

VOUS POUVEZ VOUS JOINDRE AU CLUB DE COURSE SUR ROUTE ET DE MARCHE RAPIDE EN TOUT TEMPS !

OFFRE SPÉCIALE! 

 EXPLICATIONS INDIVIDUELLES EN PÉRIODE DE PANDÉMIE DE LA COVID-19.

Sur rendez-vous, consultation téléphonique ou par courriel

de votre entraîneur pour bien exécuter votre programme!

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Programme de course sur route pour adultes (18 ans et plus)

Course sur route, groupe récréatif 

  • Course sur route, groupe récréatif : 3 ou 4 séances d'entraînement par semaine (dont 2 séances supervisées), du 5 km au demi-marathon.

  • Pour les coureurs qui pratiquent la course à pied surtout pour la forme et le bien-être et qui ne comptent pas nécessairement faire des compétitions.

  • Pour se joindre au groupe récréatif, le participant doit pouvoir courir 5 km en 32 minutes environ, et pouvoir courir 1 heure en continu.

Course sur route, groupe compétitif 

  • Course sur route, groupe compétitif : 4 ou 5 séances d'entraînement par semaine (dont 2 séances supervisées), du 5 km au marathon.

  • Pour coureurs avancés pouvant accumuler un certain kilométrage et qui visent des compétitions. Un certain nombre de compétitions cibles en mai, en septembre et en octobre sont incluses au programme.

  • Pour se joindre au groupe compétitif, le participant doit pouvoir courir 5 km en 26 minutes environ.

Course sur route, groupe débutant

  • Course sur route, groupe des débutants : 3 séances d'entraînement par semaine (dont 2 séances supervisées) qui se font avec le groupe de marche rapide.

  • Pour les coureurs qui désirent débuter à la course à pied ou se

      remettre en forme.

  • Sauf en hiver, les entraînements ont lieu principalement sur la piste d'athlétisme.

  • Il n'y a aucune exigence pour se joindre à ce groupe.

 

Programme de marche rapide pour adultes (18 ans et plus)

Entraîneure : Karine Champeau

Marche rapide

  • 3 ou 4 séances d'entraînement par semaine (dont 2 séances supervisées) sur la piste d’athlétisme, sur la piste cyclable et au parc Angrignon.

  • Ce programme de marche qui vise le développement des capacités cardiovasculaires et motrices, est un excellent moyen d’améliorer sa condition physique.

  • Les séances d’entraînement permettent d’alterner différentes vitesses de marche en passant d’une marche à un rythme naturel à un rythme plus dynamique.

 

Exemples des programmes d'entraînement pour les groupes récréatif, compétitif et de marche rapide :

Horaire et lieu des entraînements

Entraînements en groupe supervisés par un entraîneur :

Lundi et mercredi de 18 h 30 à 20 h 30

Départ : Pearson Adult and Career Centre

             8310, rue George, LaSalle

Fonctionnement des programmes

  • Les membres reçoivent leur programme de groupe par courriel toutes les quatre semaines de l’entraîneur en chef.

  • Entraînements supervisés en groupe les lundis et mercredis de 18 h 30 à 20 h 30 (piste d’athlétisme Fritz-Prévost et piste cyclable).

  • Tous les entraînements sont précédés par des échauffements et des exercices éducatifs et se terminent par des étirements et des exercices musculaires.

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NOTRE ÉQUIPE D’ENTRAÎNEURS 

Francisca Russli

Francisca Rüssli est entraîneure des Kilomaîtres depuis 17 ans, dont 13 ans comme entraîneure en chef.

 

Francisca détient un baccalauréat en sciences de l’éducation de l’Université de Zurich en Suisse, ainsi qu’un diplôme en massothérapie (orthothérapeute) de l’Académie de massage scientifique et une certification comme enseignante de yoga. Elle a été membre de l’équipe nationale de triathlon de Suisse pendant plus de 10 ans, championne d’Europe junior et membre de l’équipe nationale de cyclisme de Suisse.

Francisca a participé à de nombreuses compétitions à travers le monde comptant pour le championnat mondial de l’International Triathlon Union (maintenant devenue World Triathlon). En tant qu’entraîneure en chef des Kilomaîtres, elle élabore les programmes de course et de marche du club, elle prépare et anime les séances d'étirements et d'exercices musculaires avec Karine Champeau, et elle supervise les coureurs sur route.

 

Francisca détient le Niveau I du Programme national de certification des entraîneurs (PNCE) en triathlon, et le Niveau II en athlétisme (Entraîneur de club – Endurance).

Karine Champeau

Karine Champeau est membre de l’équipe des entraîneures des Kilomaîtres depuis 2011, et elle est présentement entraîneure du groupe des marcheurs rapides.

 

Elle détient un baccalauréat en kinésiologie de l’Université de Montréal et une maîtrise en sciences de l’activité physique de l’Université de Sherbrooke. Durant sa maîtrise, elle a approfondi ses connaissances sur les effets de l’activité physique sur le vieillissement ainsi que sur la gestion des maladies chroniques.

 

En tant que kinésiologue, Karine anime les séances d’étirements et d’exercices musculaires des Kilomaîtres et prépare les programmes de renforcement musculaire qui sont transmis aux membres.

Vous voulez adhérer aux Kilomaîtres?

Rien de plus facile! Cliquez sur le lien suivant pour être conduit au site de notre fournisseur de services d’inscription.

Abonnement annuel : 200 $

Abonnement saisonnier : 90 $ 

(4 mois : janvier à avril, mai à août, septembre à décembre)

Vous voulez faire un essai pour voir si vous aimez le groupe, le programme et les entraîneurs? Nous vous accordons deux séances gratuites à cette fin!

Pour plus de renseignements sur le club :

Courriel :       kilomaitresdelasalle@gmail.com

Téléphone :   514 769-8443

Course et marche rapide

Run & Walking Club

514 769-8443    

kilomaitresdelasalle@gmail.com  

Athlétisme

Track & Field

514 442-7403     

ingridsandy@hotmail.com 

Adresse postale

Mailing address

Les Kilomaîtres LaSalle

C.P. 3022, Succursale Lapierre

LaSalle (Québec)

H8N 3H2

© 2021 Les Kilomaîtres LaSalle 

Nous sommes affiliés à la Fédération québécoise d’athlétisme.

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